Abdominaux crunch à la poulie

1. Mettez vous à genoux devant une poulie haute, munie d’une corde. Prenez la corde en main, vos mains sont de part et d’autre de votre visage. Fléchissez légèrement vos hanches.

2. Expirez et descendez votre tête vers le sol, seul le haut de votre corps bouge, contractez les abdos pour descendre le poids.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos abdominaux. Inspirez. Assurez vous d’avoir une tension constante dans les muscles des abdos, même lorsque vous êtes relevé.



Variante : Vous pouvez utiliser une poignée et alterné les deux mains de façon à isoler le coté droit puis le coté gauche des abdominaux.