Epaules tirage verticale

1. Tenez vous droit une barre droite dans les mains tenue en pronation (paumes vers votre corps). Vos mains sont écartées de la largeur de vos épaules.

2. Expirez et soulevez la barre en levant vos coudes de part et d’autre de votre corps. La barre longe et reste près de votre corps lorsque vous la montée. Stoppez le mouvement lorsque la barre est sous votre menton. (pendant tout l’exercice de musculation vos coudes doivent être plus élevés que vos avant-bras)

3. Inspirez et lentement descendez la barre pour revenir à la position de départ.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre EZ, ou avec une barre droite fixée à une poulie basse.