Programme d’Abdominaux 1

Votre entrainement abdominal peut aller de 2 fois par semaine à 6 fois par semaine, alternez entre tous les exercices d’abdo disponible, en réalisant toujours 3 exercices d’abdo différents minimum. Un pour le haut, un pour le bas et un pour les obliques, de façon à travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Vous pouvez monter jusqu’à 5 exos dans une même séance.

Effectuez 3 séries pour chaque exercices en réalisant autant de répétitions que possible.

Réalisez les exercices lentement et pensez à maintenir la contraction 1 seconde au sommet de l’exercice. Pour le retour à la position initial allez vraiment doucement. (Allé rapidement ne sert à rien, vous allez mal travailler vos abdominaux.)

Ne prenez que pas de pauses entres les séries, mais 60 secondes après un exercice.

Si vous réussissez à faire plus de 30 répétitions dans un exo ajoutez du poids en utilisant par exemple un disque de poids de barre.

Essayez de faire entre 15 et 30 répétitions, lentement.

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