7 minutes de biceps

De gros bras en 7 minutes

Après les 8 mn d’abdo voici les exercices de biceps en 7 minutes. Cette série d’exos est à réaliser chez vous à la maison ou en salle, à vous de voir, le seul équipement nécessaire est l’haltère.

Parfait pour vous entrainez à la maison voici les 3 exercices à réaliser selon Hugo Rivera :

- Biceps alterné prise normale

Pour cet exercice exécutez 2 séries de 8 à 15 répétitions sans repos entre les séries.

- Biceps en prise marteau

En alterné ou non à vous de voir, 2 séries de 8 à 15 répétitions toujours sans repos.

- Biceps curl concentration

Debout ou assis, 2 séries de 8 à 15 avec 1 minute de repos max.

Crédit : HugoRivera.net Youtube

L’entrainement des biceps

Vous pouvez selon l’auteur exécuter cet entrainement 2 fois par semaine et étendre jusqu’à 3 séries au lieu de 2 pour chaque exercice. N’oubliez pas qu’il est essentiel de casser la routine d’entrainement en variant vos séances d’exercices. Ainsi faites cet entrainement durant 3-4 semaines puis passez à un autre type d’entrainement, d’autres exos, ou rajoutez un exo.

Quand entrainer ses biceps ?

Les biceps constituent un petit muscle du corps même si vous voulez les faire grossir rapidement, il est préférable de se concentrer sur d’autres muscles et de rajouter les biceps à l’entrainement d’un autre muscle.

Par exemple, musclez vos pectoraux et vos biceps/triceps le jour 1

jour 2 jambes

jour 3 dos épaules abdos

jour 4 repos

jour 5 reprenez le jour 1 et continuez…

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