7 minutes de biceps
De gros bras en 7 minutes
Après les 8 mn d’abdo voici les exercices de biceps en 7 minutes. Cette série d’exos est à réaliser chez vous à la maison ou en salle, à vous de voir, le seul équipement nécessaire est l’haltère.
Parfait pour vous entrainez à la maison voici les 3 exercices à réaliser selon Hugo Rivera :
- Biceps alterné prise normale
Pour cet exercice exécutez 2 séries de 8 à 15 répétitions sans repos entre les séries.
En alterné ou non à vous de voir, 2 séries de 8 à 15 répétitions toujours sans repos.
Debout ou assis, 2 séries de 8 à 15 avec 1 minute de repos max.
Crédit : HugoRivera.net Youtube
Vous pouvez selon l’auteur exécuter cet entrainement 2 fois par semaine et étendre jusqu’à 3 séries au lieu de 2 pour chaque exercice. N’oubliez pas qu’il est essentiel de casser la routine d’entrainement en variant vos séances d’exercices. Ainsi faites cet entrainement durant 3-4 semaines puis passez à un autre type d’entrainement, d’autres exos, ou rajoutez un exo.
Les biceps constituent un petit muscle du corps même si vous voulez les faire grossir rapidement, il est préférable de se concentrer sur d’autres muscles et de rajouter les biceps à l’entrainement d’un autre muscle.
Par exemple, musclez vos pectoraux et vos biceps/triceps le jour 1
jour 2 jambes
jour 3 dos épaules abdos
jour 4 repos
jour 5 reprenez le jour 1 et continuez…