Guide Biceps

• Biceps alterné – 4 séries de 12 à 15 répétitions
• Biceps prise marteau croisé – 4 séries de 12 à 15 répétitions
• Biceps curl concentration – 4 séries de 12 à 15 répétitions

• Biceps assis incliné – 4 séries de 8 à 12 répétitions
• Biceps barre EZ prise sérrée – 4 séries de 8 à 12 répétitions
• Biceps prise marteau alterné – 4 séries de 8 à 12 répétitions

• Biceps incliné couché – 4 séries de 6 à 8 répétitions
• Biceps assis au pupitre à biceps – 4 séries de 6 à 8 répétitions
• Biceps barre prise écarté – 4 séries de 6 à 8 répétitions

Exécutez chaque programme pendant 1 mois puis faites le suivant. Les programmes étant complémentaires ils vous permettront de progresser plus vite, en gagnant en endurance en prenant de la masse puis en prenant en force pour pouvoir soulever plus lourd. Si vous ne faites qu’un type d’entrainement vous allez stagner à un certain poids d’haltères et ne jamais progresser.

Essayez autant que possible d’atteindre l’échec musculaire, c’est à dire de fatiguer complètement le muscle lors de la dernière série, prenez donc un poids assez lourd pour atteindre l’échec.

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