Biceps prise marteau croisé

1. Tenez vous droit une haltères dans chaque bras tendus et paumes vers votre corps.

2. En ne bougeant que votre avant-bras, levez votre main droite vers votre épaule gauche, la paume de votre main reste tourner vers votre corps. Expirez. Maintenez la contraction du biceps pendant 1 seconde.

4. Doucement, descendez l’haltère pour revenir à la position de départ tout en inspirant. Faites de même pour le bras gauche.