Fessiers extension des hanches

1. Positionnez vous à genoux sur le sol, mains posées sur le sol. Votre tête doit rester immobile, vos jambes forment un angle de 90 entre vos mollets et vos ishio-jambiers.

2. Expirez et lever votre jambe en conservant l’angle de 90 degré, levez jusqu’à ce que vos ishio-jambiers forment une droite avec votre dos. Concentrez vous sur vos fessiers pendant l’exercice, maintenez la contraction au sommet de l’exercice de musculation.

3. Descendez la jambe pour revenir à la position de départ, inspirez.

4. Faites le mouvement avec l’autre jambe, alternez ainsi les jambes.

Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en attachant un poids à vos chevilles, ou réaliser toutes les répétitions pour une jambe puis faire l’autre.