Mollets extension assis

1. Asseyez-vous sur un banc avec posé sur vos genoux une barre droite chargée. Maintenez la barre avec vos mains pour qu’elle ne glisse pas durant l’exercice.

2. Expirez et soulevez vos jambes sur la pointe des pieds, soulevez aussi haut que possible. Pour augmenter la difficulté vous pouvez placer sous la pointe de vos pieds un bloc de quelque centimètre de haut, ou un disque si vous n’avez rien d’autre.

3. Inspirez et revenez à la position de départ lentement jusqu’à reposer le pied au sol.

Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation avec des haltères.