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Trapèze haussement épaules à la poulie

Trapèze haussement épaules à la poulie

Muscle principal : Trapèze
Muscle secondaire : Dorsaux
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement : Poulie basse ou Barre droite ou Haltères
Exercice de type : Isolation






Guide de l’exercice : Trapèze haussement épaules à la poulie

1. Attachez une barre à une poulie basse, saisissez la, vos mains sont espacées de la largeur de vos épaules ou légèrement plus. Vos mains sont en pronation (paumes vers le bas).

2. Tenez vous droit, bras tendus vers le bas. Expirez et levez les épaules aussi haut que possible, seuls les épaules bougent vos bras restent tendus.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez.

Variante : Vous pouvez utiliser une barre droite avec des disques, ou des haltères. Vous pouvez également effectuer l’exercice en alternance un bras après l’autre si vous utilisez les haltères.

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