![musculation abdos levé du bassin abdo obliques exercices levé du bassin](http://www.muscu-exo.fr/wp-content/uploads/2011/01/abdo-roule-genoux.gif)
Abdominaux à genoux, roulé
Muscle principal : Abdominaux , -supérieur-, -inférieur-, Abdo -obliques-
Muscle secondaire :
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement :
Exercice de type : Composé
Guide de l’exercice : Abdominaux à genoux, roulé
Variante de Abdominaux roulé à la barre
1. Tenez vous à genoux avec un rouleau ou une barre dans les mains. Vos bras sont perpendiculaire au sol pour commencer. Votre poids est supporté par vos bras.
2. Roulez vers l’avant doucement en allongeant votre corps jusqu’à atteindre une position presque coucher au dessus du sol, inspirez. Contractez bien vos abdominaux et aller aussi loin que possible sans jamais toucher le sol avec votre torse.
3. Maintenez la position, expirez et revenez à la position initiale en roulant vers l’arrière. Contractez vos abdos pour revenir à la position initiale.
Variente : Vous pouvez exécuter cet exercice debout.
Attention : Cet exercice peut être douloureux pour les personnes ayant des problèmes de dos.
![Abdominaux grand droit supérieur et inférieur Abdominaux grand droit supérieur et inférieur](http://www.muscu-exo.fr/wp-content/uploads/2011/01/abdo-integral.jpg)
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