Biceps incliné alterné

1. Asseyez vous sur un banc incliné (environ 45 degré) avec une haltère dans chaque main tenue à bout de bras. Gardez les biceps collé au torse.

2. Remonté l’haltère en effectuant une flexion du bras. Expirez en faisant le mouvement. Pivotez votre main de sorte à ce que votre paume soit tourné vers le haut à la fin du mouvement. Restez contracté une seconde.

3. Doucement descendez l’haltère pour revenir à la position de départ tout en inspirant.

4. Répétez le mouvement pour l’autre main.

Variantes: l’exercice biceps incliné non alterné. En général vous pouvez prendre un poids supérieur dans l’exercice biceps incliné alterné par rapport au non-alterné.