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Extension du buste

Extension du buste

Muscle principal : Fessiers, Dorsaux -bas-
Muscle secondaire : Ischio-Jambiers
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement : Chaise romaine horizontale
Exercice de type : Composé






Guide de l’exercice : Extension du buste

1. Placez sur une chaise romaine horizontale, vos mollets calés sous les supports et le haut de votre corps est dans le vide votre tête vers le sol. Placez vos mains en croix sur votre torse.

2. Expirez et relevez votre corps en tirant sur vos fessiers pour arriver à l’horizontal. Maintenez la contraction une seconde.

3. Inspirez et revenez à la position de départ en descendant lentement votre buste.


Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation sur un banc avec un partenaire qui vous maintiendra les mollets. De plus vous pouvez utiliser un poids supplémentaire tel qu’un disque sur votre torse pour augmenter la difficulté.

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