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Pectoraux développé couché aux haltères

Pectoraux développé couché aux haltères

Muscle principal : Pectoraux
Muscle secondaire : Triceps, Epaules
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement : Haltères
Exercice de type : Composé






Guide de l’exercice : Pectoraux développé couché aux haltères

1. Allongez vous sur un banc plat, une haltère dans chaque main, vos paumes durant l’exercice seront tournées vers l’avant. (aidez vous de vos cuisses pour lever les haltères une à une). Tendez vos bras.

2. Lentement descendez les haltères de part et d’autres de votre corps. Inspirez et descendez jusqu’à ce que vos bras et avant bras forment un angle de 90 degré.

3. Expirez et utilisez vos pectoraux pour monter les haltères.

Attention : Pour reposer les haltères ne les lâchez surtout pas à la fin de l’exercice. Tenez les l’une contre l’autre sur votre poitrine, remontez vos cuisses vers les haltères et basculez en avant afin que les haltères reposent sur vos cuisses une fois assis.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice avec une prise différente, paumes des mains face à face.

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