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Dorsaux tirage poitrine

Dorsaux tirage poitrine

Muscle principal : Dorsaux -bas-
Muscle secondaire : Dorsaux -haut-, Epaules, Pectoraux
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement : Machine
Exercice de type : Composé






Guide de l’exercice : Dorsaux tirage poitrine

1. Assis sur une machine à poulie haute munie d’une barre, calez vos cuisses avec la genouillère et saisissez la barre, paumes vers l’avant. Les mains espacées d’un peu plus de la largeur de vos épaules. Penchez vous légèrement en arrière.

2. Expirez et tirez sur la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine, en genéral vous vous penchez un peu plus en arrière lorsque la barre arrive vers le bas. Concentrez vous bien sur les muscles du dos pour réaliser l’exercice de musculation et non sur les autres muscles.

3. Retournez à la position de départ en relâchant lentement vos muscles. Inspirez et étendez complètement vos bras.

Variantes : Vous pouvez effectuer l’exercice en tirage nuque, peu recommandé à cause d’une hyperextension du dos. Évitez si vous avez des problèmes de dos.

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