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Pectoraux développé couché incliné

Pectoraux développé couché incliné

Muscle principal : Pectoraux -haut-
Muscle secondaire : Triceps, Epaules
Type d’exercice : Force
Niveau : Débutant
Equipement : Barre droite ou cadre guidé
Exercice de type : Composé






Guide de l’exercice : Pectoraux développé couché incliné

1. Assis sur un banc légèrement incliné (inférieur à 45 degré), placez vos mains sur la barre droite en prise moyenne (mains espacées d’un peu plus de la largeur des épaules) vos paumes en supination (paumes vers le haut).

2. Soulevez la barre et maintenez la à bout de bras.

3. Lentement descendez la barre jusqu’à toucher le haut de votre poitrine. Inspirez.

4. Expirez et à l’aide de vos pectoraux poussez sur la barre droite pour revenir à la position de départ. Une fois les bras tendu maintenez la contraction une seconde.

Conseil : Le temps mi pour descendre la barre devrait être deux fois plus long que le temps passé à la monter.

Attention : Attention : Si vous n’effectuez pas cet exercice de musculation avec une autre personne pour vous assurer, ne prenez pas trop lourd ou faites l’exercice sur un cadre guidé.

Variantes : Vous pouvez régler votre dossier à différents angles, plus vous montez le dossier plus le haut de vos pectoraux est travaillé. Cependant si vous le montez trop haut vous travaillerez plus vos épaules que vos pectoraux.

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