Quadriceps presse

Quadriceps presse

Muscle principal : Quadriceps et Fessiers Muscle secondaire : Ischio-Jambiers, Mollets, Adducteurs Type d’exercice : Force Niveau : Débutant Equipement : / Exercice de type : Composé

Guide de l’exercice : Quadriceps presse

1. Cet exercice se fait sur une machine spécifique, une presse à cuisse. Placez vos pieds sur la plate-forme espacés de la largeur de vos épaules. Cet espacement est l’espacement de base mais il en existe 3 autres. Poussez sur vos jambes et enlevé la sécurité avec vos mains. 2. Inspirez et laissez doucement descendre la plate-forme jusqu’à ce que vos jambes inférieur et supérieur forment un angle de 90. 3. Expirez et poussez sur vos pieds pour revenir à la position de départ. Concentrez vous sur vos quadriceps, une fois vos jambes tendues ne bloquez pas vos genoux pour ne pas user l’articulation. Attention : Vérifiez que vous avez correctement remis la sécurité en place lorsque vous arrêtez sous peine de faire tomber la plate-forme sur vous. Variante : Vous pouvez effectuer l’exercice de musculation en modifiant l’espacement de vos pieds.

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